負荷調整説明動画
目的に合わせた負荷に調整
「筋肉をつけて体型を変えたい」、「長時間動いても疲れにくい筋肉が欲しい」、「俊敏に動ける筋肉をつけたい」、筋力トレーニングでは目的によって最適な負荷が変わります。あなたの目的に合わせて負荷を調整しましょう。
❶ 瞬発力の筋肉ーボディメイク・体型を変えたい方
１セットのワークアウトで６〜１０回でキツイと感じる負荷がお勧めです。
インターバルは1分以内で同じ種目を３セット行うと良いでしょう。
❷ 持久力の筋肉ー長い時間動いても疲れにくい体になりたい方
１セットのワークアウトで２０〜３０回を無理なくこなせる負荷がお勧めです。
インターバルは３０秒以内で筋肉を動かせる限界近くまで追い込みましょう。
負荷調整例一覧
※負荷調節：想定負荷はおおよそ１mの高さまで持ち上げた際の負荷になります。誤差がありますので、予めご了承ください。
１５k g まで
バンド２本使用
3.6 kg
片側想定負荷：1.8kg
５
9 kg
片側想定負荷：4.5kg
１→５
10 kg
片側想定負荷：5kg
３→１→２
10 kg
片側想定負荷：5kg
１→２→３→４
11 kg
片側想定負荷：5.5kg
１→５→４
11.6 kg
片側想定負荷：5.8kg
１→２→３→４→５
12 kg
片側想定負荷：6kg
１→５→３
13.6 kg
片側想定負荷：6.8kg
１→５→２
１５k g まで
片側バンド１本使用
11.5 kg
１→２
12.5 kg
１→３
13.5 kg
１→５
１６k g ~３０k g
バンド４本使用
19 kg
片側想定負荷：9.5kg
５→１
21 kg
片側想定負荷：10.5kg
２→５
27 kg
片側想定負荷：13.5kg
２→５→３
29 kg
片側想定負荷：14.5kg
１→５→２
29 kg
片側想定負荷：14.5kg
１→５→２
30 kg
片側想定負荷：15kg
１→５→３→２
２８k g~４５kg
バンド６本使用
28.5 kg
片側想定負荷：14.25kg
５→１
32 kg
片側想定負荷：16kg
２→５
40 kg
片側想定負荷：20kg
２→５→３
44 kg
片側想定負荷：22kg
１→５→２
44 kg
片側想定負荷：22kg
１→５→２
45 kg
片側想定負荷：22.5kg
１→５→３→２
３８k g~６０kg
バンド８本使用
38 kg
片側想定負荷：19kg
５→１
42 kg
片側想定負荷：21kg
２→５
54 kg
片側想定負荷：27kg
２→５→３
58 kg
片側想定負荷：29kg
１→５→２
58 kg
片側想定負荷：29kg
１→５→２
60 kg
片側想定負荷：30kg
１→５→３→２
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