負荷調整説明動画
目的に合わせた負荷に調整
「筋肉をつけて体型を変えたい」、「長時間動いても疲れにくい筋肉が欲しい」、「俊敏に動ける筋肉をつけたい」、筋力トレーニングでは目的によって最適な負荷が変わります。あなたの目的に合わせて負荷を調整しましょう。
❶ 瞬発力の筋肉ーボディメイク・体型を変えたい方
1セットのワークアウトで6〜10回でキツイと感じる負荷がお勧めです。
インターバルは1分以内で同じ種目を3セット行うと良いでしょう。
❷ 持久力の筋肉ー長い時間動いても疲れにくい体になりたい方
1セットのワークアウトで20〜30回を無理なくこなせる負荷がお勧めです。
インターバルは30秒以内で筋肉を動かせる限界近くまで追い込みましょう。
負荷調整例一覧
※負荷調節:想定負荷はおおよそ1mの高さまで持ち上げた際の負荷になります。誤差がありますので、予めご了承ください。
15k g まで
バンド2本使用

3.6 kg
片側想定負荷:1.8kg
5

9 kg
片側想定負荷:4.5kg
1→5

10 kg
片側想定負荷:5kg
3→1→2

10 kg
片側想定負荷:5kg
1→2→3→4

11 kg
片側想定負荷:5.5kg
1→5→4

11.6 kg
片側想定負荷:5.8kg
1→2→3→4→5

12 kg
片側想定負荷:6kg
1→5→3

13.6 kg
片側想定負荷:6.8kg
1→5→2
15k g まで
片側バンド1本使用

11.5 kg
1→2

12.5 kg
1→3

13.5 kg
1→5
16k g ~30k g
バンド4本使用

19 kg
片側想定負荷:9.5kg
5→1

21 kg
片側想定負荷:10.5kg
2→5

27 kg
片側想定負荷:13.5kg
2→5→3

29 kg
片側想定負荷:14.5kg
1→5→2

29 kg
片側想定負荷:14.5kg
1→5→2

30 kg
片側想定負荷:15kg
1→5→3→2
28k g~45kg
バンド6本使用

28.5 kg
片側想定負荷:14.25kg
5→1

32 kg
片側想定負荷:16kg
2→5

40 kg
片側想定負荷:20kg
2→5→3

44 kg
片側想定負荷:22kg
1→5→2

44 kg
片側想定負荷:22kg
1→5→2

45 kg
片側想定負荷:22.5kg
1→5→3→2
38k g~60kg
バンド8本使用

38 kg
片側想定負荷:19kg
5→1

42 kg
片側想定負荷:21kg
2→5

54 kg
片側想定負荷:27kg
2→5→3

58 kg
片側想定負荷:29kg
1→5→2

58 kg
片側想定負荷:29kg
1→5→2

60 kg
片側想定負荷:30kg
1→5→3→2

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